одним из первых постов на гонзо был рассказ о том, как я начала жить по договору с самой собой, а точнее со своей совестью, которая, как оказалось, все еще существует)))
заключила его я 1 августа, сегодня уже 10 сентября. хочу поделиться результатами и некоторыми полезными советами по поводу избавления от лишнего веса и поддержания хорошей формы.
итак, мой договор должен был корректировать мое питание, физическую нагрузку и некоторые социальные аспекты. если раньше я все это делала как-то так и через раз, то теперь это должно было стать образом жизни.
мой результат за месяц и 10 дней - минус 4 килограма. (рост 162. вес был 61 теперь 57.)
Конечно же жир с проблемных зон (у меня это "спасательный круг") уходит сложнее всего. Но в общем по всему телу объемы сократились и я влезла таки в свой прежний (потерянный 3 года назад) размер "S". Видели бы вы как я сияла от счастья, когда я вышла из примерочной в джинсах привычного размера (как раньше взяла) и услышала "Да они вам большие!!!".
Что я делала:
раз в неделю по утрам аэробная нагрузка - час езды на велосипеде или час аэробики (чередовала через день). занималась всем этим сама - дома, на улице.
конечно же без коррекции питания жир не уйдет. исключила все быстрые углеводы, пшеничную муку высшего сорта и кондитерский жир. в течение месяца я питалась как обычно 3 раза в день. последний прием пищи в 6 часов вечера. оказывается без шоколада и тортов можно жить) хотя раз в 2 недели я позволяла себе съесть пару кусочков казахстанского.
конечно же, по закону подлости жир ушел в первую очередь с самых ненужных мест - грудь, попа, лицо. груди у меня итак было мало, а попа стала немного плоской. ну чтож, издержки процесса)
итак теперь, когда я более менее сожгла аэробной нагрузкой жирок, пришло время идти в качалку, чтобы потерянную нарастить попу, сделать ее круглой и придать мышцам тонус.
занимаюсь вторую неделю, мышцы гудят! работаю с тренером. это тоже важно. если вы не имеете опыта в качалке, то лучше уж доплатить, но быть уверенным, что вы правильно все делаете и не тратите зря время, деньги и энергию. а то не дай Бог накачаете вместо груди руки, как у той девочки-халка))
ходит в зал одна дама бальзаковского возраста со всем богажом жирка, положенным таким дамам. занимается она сама и очень странно это делает. даже я любительским взглядом вижу как она там "поливает" на тренажерах как попало. потеет жутко, но это ведь не показатель эффективности)
сейчас я немного скорректиривала питание по совету тренера. ем 6 раз в день, вместо 3х. порция умещается на ладони. после тренировки через 2 часа ем белок - обычно это вареная рыба. и так каждые 2 часа что-то ем)) в рационе обязательно должен быть белок и сложные углеводы (гречка, бурый рис, геркулес. от белого риса и картофеля лучше отказаться). без углеводов вы упадете где-нибудь в обморок! хотите сладкого - ешьте фрукты. но советую эту тему тоже изучить. потому что у многих фруктов очень высокий гликемический индекс - то есть в них много сахара. например виноград очень быстро синтезируется в глюкозу. такие фрукты можно есть по чуть чуть в первой половине дня. вечером - яблоки, сливы, вишня. или салаты.
если вы хотите похудеть, то нужно помнить одну истину - жир сжигается только при аэробной нагрузке, заниматься нужно минимум час. например, от того что вы просто качаете пресс жир с живота никуда не денется. только аэробная. но при аэробной нагрузке могут сгорать и мышцы, что не очень хорошо. чтобы этого не происходило, держите пульс в определенном промежутке.
вот формула: (220-возраст) х 0,65 и 0,75.
идеальный вариант, конечно - силовая тренировка 40-60 минут потом 20-30 минут аэробной нагрузки.
вместе со всеми этими манипуляциями исключите быстрые углеводы и неполезные кондитерские жиры, сделайте питание разнообразным, но правильным и будет вам счастье :)
меня просто убивают девушки, которые худеют таким образом: "все, я худею, я есть сегодня не буду!!!". а потом срывы - обожрутся на ночь катошечки с мясом, запьют сладким чаем, а на утро снова "Все, я сегодня обедать не буду!". чтобы стать стройной и при этом чувстовать себя здоровой, нужно питаться, правильно и часто и разнообразно. недополучит организм какие-то микроэлементы или вещества, потом еще будете лечиться от всяких болячек.
или есть еще такое, когда едят все подряд и много и поздно, но думают "ничего, завтра пойду на танцы и все там сожгу!". Если проблема лишних килограмов засела вам прочно в голову, изучайте эту тему, читайте, смотрите каналы на ютубе. ведь красотка 90/60/90 с похеренным здоровьем - не совсем то, о чем вы мечтаете.
в этой теме есть много маленьких нюансов, именно поэтому нужно ликвидировать безграмотность. например, без L-карнитина организм не может сжигать жир, получить его можно только из мяса, рыбы, молока или яиц (то есть белка). также в животном белке содержатся незаменимые аминокислоты, которые невозможно получить из растительного белка. недостаточность этих аминокислот может вызвать различные заболевания, пищевую недостаточность и даже маразм. рыба рыбе рознь. из речной рыбы полезен только судак. судак вообще на 1-м месте среди диетических и полезных рыб. кроме судака можно морскую и океаническую рыбу. любую. даже жирная морская рыба полезна, потому что жиры в ней содержатся ненасыщенные, она богата омега-3 жирными кислотами, которые жизненно необходимы организму. "Проведенные научные исследования доказали, что Омега 3 требуется для нормального функционирования мозга, также играет центральную роль в поддержании гомеостаза воспалительных реакций, является предшественником высоко активных иммуно-воспалительных регуляторов." (из Википедии).
Также омега-3 и омега-6 можно получить из льняного масла. я пью по столовой ложке по утрам. льняное масло вообще кладезь полезных веществ, почитайте!
своей внутренней борьбе вегетарианца и спортсмена я расскажу в следующем посте) и поделюсь рецептом полезного хлеба! (ага, и такое бывает!))
любите себя и не сдавайтесь!
PS
кстати, меня очень мотивируют фотографии стройных подтянутых спортивных девушек, которые я развесила по дому. а наклеенный на холодильник постер, отбивает желание есть всякое говно. вот он, возьмите его себе))
